Manche Gedanken drehen sich im Kreis und kommen doch nie an. Grübeln fühlt sich an wie Nachdenken, führt aber selten zu einer Lösung, eher tiefer in die Spirale. Die gute Nachricht: Du kannst aussteigen, Schritt für Schritt.

Ein hilfreicher Satz aus der Verhaltenstherapie lautet: Gefühle sind keine Fakten. Nur weil sich ein Gedanke schwer und wahr anfühlt, muss er es nicht sein. Schon die Frage „Ist das ein Gedanke, oder eine Tatsache?“ schafft etwas Abstand.

Kleine Auswege

Gib dem Grübeln einen Rahmen: zehn Minuten „Grübelzeit“ am Tag, in denen es da sein darf, danach bewusst etwas anderes. Komm zurück in den Körper: aufstehen, dich bewegen, etwas mit den Händen tun. Und frag dich freundlich: Kann ich gerade etwas verändern? Wenn ja, mach den nächsten kleinen Schritt. Wenn nein, darfst du den Gedanken ziehen lassen wie eine Wolke.

Du wirst das Grübeln nicht jedes Mal sofort stoppen. Aber du musst ihm nicht überallhin folgen.